OSTEOPOROZA I ISHRANA

YORK UNIVERSITY USA
Akademija za estetiku i kozmetologiju „Purity“
Seminarski rad iz predmeta Ishrana
OSTEOPOROZA I ISHRANA
Profesor: prof. dr. Momčilo Matić Student: Marica Zlovolić,
Beograd, 2021.

SADRŽAJ
1. UVOD 3
2. OSTEOPOROZA 4
2.1. Što je osteoporoza? 4
2.2. Tipovi osteoporoze 4
2.3. Simptomi 5
3. ČVRSTOĆA KOSTIJU I HRANA 6
3.1. Vitamin D 6
3.2. Kalcij 7
3.3. Magnezij 8
3.4. Vitamin A i K 8
3.5. Cink i ostali minerali i vitamini 9
4. OSTEOPOROZA, PROTEINI ŽIVOTINJSKOG PORIJEKLA I NAMIRNICE KOJE TREBA IZBJEGAVATI 10
4.1. Namirnice koje treba izbjegavati 10
5. RECEPTI ZA OSTEOPOROZU 11
5.1. Ljuske od jaja za osteoporozu 11
5.2. Jabučni ocat 11
5.3. Listovi kupusa 11
5.4. Med i sjemenke 11
5.5. Med i aloe vera 11
5.6. Celer 12
5.7. Maslačak 12
5.8. Preslica 12
5.9. Sezam 12
6. ZAKLJUČAK 13
LITERATURA 14

1. UVOD
Osteoporoza, bolest suvremenog doba, koja češće pogađa osobe starije životne dobi, nastaje
polagano, ponekad se javlja i bez simptoma. Svake godine sve veći broj osoba obolijeva od
ove bolesti. Zanimljivo je da u većoj mjeri pogađa žene nego li muškarce.
Zbog raširenosti i načina na koji nastaje naziva se i „tihom epidemijom“.
Postoji više tipova osteoporoze, a svaki od njih ima različite uzroke nastanka.
Ljudi često niti ne znaju da imaju osteoporozu dok ne dođe do prijeloma ili saznaju prilikom
snimanja gustoće kostiju (dezintometrije).
Važno je zadržati čvrstoću kostiju jer ni čvrstoća kostiju nije slučajna. I čvrstoća kostiju ovisi
o našem načinu života, prehrambenim i životnim navikama. Važno je jesti namirnice koje
sadrže baš one vitamine i minerale koji su važni za čvrstoću kostiju. Ne treba zanemariti ni
fizičku aktivnost koja je, isto tako, jako važna.
Bez obzira na životnu dob i bez obzira na to da li osoba već ima osteoporozu ili ne, uvijek je
jednako važna prehrana, fizička aktivnost i posebno osmišljene vježbe koje ciljano pomažu
kod prevencije ili liječenja osteoporoze.
Dobro je znati da postoje i namirnice koje nije dobro konzumirati u velikim količinama kako
ne bi došlo do izvlačenja kalcija iz kostiju čime se smanjuje njihova gustoća. Jednako tako
postoje i namirnice koje je potrebno izbjegavati jer su štetne za naše kosti.
U prevenciji osteoporoze ili liječenju u velikoj mjeri možemo si pomoći i sami jer svuda oko
nas su biljke i namirnice koje su vrlo korisne u borbi protiv osteoporoze. Zato donosim ovdje
recepte za neke od njih kako ih možemo konzumirati svakodnevno, a koje će činiti dobro
našim kostima.

Osteoporoza je vrlo raširena i česta i zaista je jako važno saznati što više informacija kako
spriječiti njezin nastanak, a ako je već nastala, kako si pomoći na prirodan način.
2. OSTEOPOROZA
2.1. Što je osteoporoza?
Osteoporoza je progresivna metabolička bolest kostiju koja im smanjuje gustoću uz razlaganje
strukture. Smanjenjem gustoće kosti postaju slabije i podložnije prijelomima.
Danas osteoporoza predstavlja jednu od pet najčešćih kroničnih bolesti koja poprima
epidemijske razmjere i predstavlja veliki javnozdravstveni problem u razvijenim zemljama
svijeta.
Da bi kosti održale gustoću i čvrstoću potrebna je opskrba mineralima (kalcij, fosfor,
magnezij) i vitaminima (vitamin D, vitamin A, vitamin K), kao i proizvodnja hormona
(parotiroidni hormon, hormon rasta, kalcitonin, estrogen kod žena i testosteron kod
muškaraca).
2.2. Tipovi osteoporoze
Postoji nekoliko tipova osteoporoze, od kojih postmenopauzalna i senilna ulaze u primarnu
osteoporozu.
Postmenopauzalna osteoporoza je uzrokovana manjkom estrogena, ženskog spolnog
hormona koji pomaže u regulaciji ugradnje kalcija u kosti kod žena. Obično se simptomi
javljaju kod žena između 51. i 75. godine života, ali se mogu javiti prije ili kasnije.
Senilna osteoporoza javlja se kod starijih osoba i vjerojatno je rezultat gubitka kalcija
ovisnog o godinama i neravnoteži između nestajanja i stvaranje kosti. Najčešće se javlja kod
ljudi starijih od 70 godina i dva puta je češća kod žena nego kod muškaraca. Žene često imaju
i postmenopauzalnu i senilnu osteoporozu.
Sekundarna osteoporoza je posljedica drugih bolesti ili lijekova i javlja se kod 5% ljudi koji
imaju osteoporozu. Uzrok mogu biti kronična bolest bubrega ili endokrine bolesti, osobito
bolesti štitne, paratiroidne i nadbubrežne žlijezde, te lijekovi kao što su kortikosteroidi,
lijekovi za suzbijanje i ublažavanje bolova, lijekovi protiv konvulzija, lijekovi koji se koriste
zbog otežanog disanja ili zgrušavanja krvi, lijekovi za štitnjaču, napetost i depresiju.
Prekomjerno uzimanje alkohola i pušenje mogu dodatno pogoršati stanje. 5
Idiopatska juvenilna osteoporoza je rijetka, a uzrok joj je nepoznat. Pojavljuje se kod djece
i mladih odraslih osoba koje imaju normalne vrijednosti hormona, normalne vrijednosti
vitamina i ne postoji očiti razlog za slabost kostiju.1 2.3. Simptomi
Osteoporoza je uzrokovana smanjenjem gustoće kostiju, a to se ne događa naglo. Gustoća se
smanjuje postupno pa niti nema nikakvih simptoma dok ne dođe do osteoporoze. Kod nekih
osoba simptomi se niti ne jave. Zato se naziva „tiha epidemija“.
Prijelomi kostiju u mladosti, naročito kod žena, u kasnijoj životnoj dobi mogu utjecati na
pojavu osteoporoze i artritisa.
Kad se gustoća kosti smanji i dođe do prijeloma kosti javlja se bol i nastaju deformacije. Do
prijeloma može doći već kod blagih ozljeda, blagog pritiska ili pada. Najčešće dolazi do
prijeloma kuka, kralježnice ili podlaktice što može biti vrlo opasno za osobe treće životne
dobi.2 Kada dođe do prijeloma kralješka, bolesnik nije niti svjestan što mu se dogodilo jer se bol
javlja dva do šest tjedana kasnije. Osim boli javlja se i umor, kao i slabija pokretljivost
kralježnice što rezultira pojavom tzv „udovičine grbe“, kifoze. Prijelomom kuka ili
podlaktice, odnosno zapešća dolazi do privremene ili trajne invalidnosti. Treba naglasiti da
prijelomi kuka mogu biti opasni po život kako za žene tako i za muškarce starije životne dobi.
Svaki osmi muškarac i skoro svaka treća žena mogu imati problema u obliku prijeloma kao
posljedicu osteoporoze. Žene u najgorem slučaju tijekom menopauze mogu izgubiti i do 50%
koštane mase (smanjena razina estrogena, sitnije kosti, duži životni vijek), što je razlog zašto
je kod žena veći broj prijeloma nego kod muškaraca.
Tijekom godina, zbog osteoporoze, dolazi do smanjenja tjelesne visine, gubi se potpora
kralježnice i izražena je torakalna kifoza.
Osteoporoza se dijagnosticira kliničkim pregledima, mjerenjem gustoće kosti (dezintometrija)
i laboratorijskim pretragama.

Kako bi prevenirali nastanak osteoporoze potrebno je voditi računa o prehrani, fizičkoj
aktivnosti i uzimati potrebne dodatke prehrani kako bi kosti ostale čvrste.7
3. ČVRSTOĆA KOSTIJU I HRANA
Hrana mora biti lijek, a ne da zbog hrane uzimamo lijek!
Hrana je materija koja se mora sjediniti s našim tijelom i omogućiti stanicama najbolje
funkcioniranje, a rezultat je optimalno zdravlje. To se može postići izborom kvalitetnih
namirnica, pravilnim kombiniranjem i dobrim varenjem.3 Loša prehrana i loše životne navike već od dječje dobi mogu stvoriti uvjete za smanjenu
izgradnju koštane mase i njezinu nedovoljnu količinu.
Za izgradnju koštane mase važni su vitamini C. D i K, minerali: kalcij, fosfor, cink, mangan,
bakar i uravnotežena prehrana.
Iznimno je važno zaustaviti proces tijekom kojeg se gubi koštanu masu jer samo tako
možemo umanjiti sklonost prijelomima i svesti nastanak prijeloma na najmanju mjeru
(posebna prehrana s dovoljno kalcija i vitamina D može spriječiti tu pojavu).
Djetinjstvo je povezano s povećanom izgradnjom kostiju u odnosu na razgradnju, dok se u
starijoj životnoj dobi taj odnos izjednačuje, a u razdoblju nakon menopauze razgradnja kostiju
veća je nego izgradnja.
Kosti se neprestano obnavljaju zahvaljujući aktivnosti osteoblasta (stanice koje izgrađuju
kosti) i osteoklasta (stanice koje resorbiraju oštećeno koštano tkivo). Te dvije vrste stanica
međusobno se razmjenjuju i ako je ta ravnoteža poremećena (povećanje ili smanjenje
osteoklasta i osteoblasta) dolazi do smanjenja koštane mase.4 Uz kvalitetnu i uravnoteženu prehranu jako je važna i fizička aktivnost jer uz redovitu fizičku
aktivnost kosti postaju jače i čvršće.
Kad govorimo o uravnoteženoj prehrani mislimo na prehranu bogatu vitaminima i mineralima
koji su nam bitni za prevenciju ili liječenje osteoporoze.
3.1. Vitamin D
Za zdrave kosti i prevenciju osteoporoze od velike je važnosti vitamin D koji pridonosi
boljem iskorištenju kalcija, ali je isto tako važan i za eliminaciju slobodnih radikala.
3
Najbolji recepti za um i tijelo, prof. dr. Momčilo Matić
4
Kako da se ne razbolimo – prevencijom do zdravlja, prof. dr. Momčilo Matić8
Vitamin D možemo unijeti u organizam putem hrane (morske ribe), a najbolji i
najjednostavniji način za stvaranje vitamin D u organizmu je izlaganje suncu. Djelovanjem
sunca na kožu stvara se gotovo ukupno potrebna količina vitamina D.
Vitamin D ili kalciferol pripada skupini spojeva koji imaju antirahitično djelovanje. Ima
nekoliko oblika vitamina D, a najpoznatiji su kolekalciferol (vitamin D3) koji se proizvodi u
koži i ergokalciferol (vitamin D2) koji je biljnog podrijetla.
Da bi organizam djece i mladih stvorio potrebnu količinu vitamina D dovoljno je osunčati lice
i šake. Kod starijih ljudi može nastati problem zbog zaštite od sunca čime se smanjuje
količina vitamina D, a uz to, kod njih koža ionako nema dovoljno kapaciteta za stvaranje
vitamina D.
Izlaganjem tijela suncu organizam osigurava 90 do 95% svih potreba za vitaminom D. Znači
ako se tijekom proljeća, ljeta i jeseni izlažemo suncu organizam će stvoriti dovoljno vitamina
D, a višak će pohraniti u masno tkivo koji će koristiti tijekom zime.
Zbog nedovoljnog izlaganja suncu ili prevelike zaštite može doći do manjka vitamina D, a to
može izazvati razvoj bolesti osteomalacije i povećati rizik od razvoja osteoporoze.
Novija istraživanja su pokazala da manjak vitamina D povećava rizik od razvoja karcinoma
debelog crijeva, karcinoma dojke, karcinoma prostate, karcinoma jajnika, karcinoma jednjaka.
Kod djece zbog manjka vitamina D razvija se rahitis i povećava rizik od razvoja dijabetesa
tipa I.5 3.2. Kalcij
Kalcij je od izuzetne važnosti za čvrstoću kostiju. Čini 2% ukupne tjelesne težine, a 99%
kalcija nalazi se u kostima i to u obliku netopivih kristala kalcijevog fosfata.
Jedini način da se osigura dovoljna količina kalcija je unos kalcija hranom i uredna resorpcija
kalcija iz crijeva. Za resorpciju kalcija iz crijeva potrebna je aktivnost vitamina D. 6 Hrana koja sadrži kalcij su bademi, orašasti plodovi, zeleno povrće, mahunarke, mlijeko,
sardine, žumanjak, riblje ulje i sl. i tu hranu treba kombinirati s namirnicama koje sadrže
vitamin C da bi apsorpcija i iskorištenost bila što potpunija. I vitamin D utječe na
iskorištenost kalcija iz hrane.
5
Osteoporoza i vitamin D, Dragica Bobinac
6
Osteoporoza i vitamin D, Dragica Bobinac9
Za dobar nivo kalcija u organizmu bitna je i hrana koja sadrži vitamin K, a to je kupusasto
povrće, posebno kelj, prokulica,…).
Vitamin K djeluje na određene proteine u koštanom tkivu i uz dovoljnu količinu magnezija i
kalija stvaraju alkalnu baznu sredinu i time štede kalcij koji organizam koristi da neutralizira
kiselost. Povrće, voće i koštunjavi plodovi sadrže dovoljno kalija i magnezija.
Uzimanjem velike količine kalcija u obliku suplemenata može u nekim slučajevima smanjiti
proizvodnju vitamina D koji nam je itekako važan za zdravlje kostiju.
Višak kalcija može potaknuti stvaranje kamena u bubrezima, oboljenja zglobova,
arterosklerozu, oštećenje očnog živca, smanjiti iskorištenost željeza, a isto tako mogu se javiti
grčevi mišića ruku i nogu, opstipacija, glavobolje, srčane aritmije. U nekim slučajevima
uslijed prevelike količine kalcija u organizmu može se smanjiti funkcija štitne žlijezde, a time
utjecati i na čvrstoću kostiju i pojavu drugih zdravstvenih problema.
3.3. Magnezij
Unosom povrća i orašastih plodova organizam će imati dovoljne količine magnezija koji je
bitan za bolju iskoristivost kalcija i daje čvrstoću kostima.
Dovoljnim unosom magnezija spriječit će se pojava grčeva u mišićima, lošeg sna, jakih
glavobolja, stresa, poremećaja srčanog ritma…
Previše unesenog magnezija može izazvati dijareju, koja se može pojaviti i iz drugih razloga.

3.4. Vitamin A i K
Vitamin A sprječava nastanak srčanih, očnih i kožnih oboljenja, jača obrambeni sistem,
sprječava prekomjerno menstrualno krvarenje, pomaže u sprječavanju osteoporoze.
Uzimanje namirnica koje sadrže vitamin K (kelj, špinat, brokula, meso, maslac, kokosovo
ulje,…) može biti od koristi da kalcij bude apsorbiran u kostima gdje se smanjuje krtost istih.
Aspirin u dobroj mjeri smanjuje prisutnost vitamina K. Uzimanje antibiotika može zaustaviti
proizvodnju vitamina K.
Pojava modrica poslije udarca može ukazivati na nedostatak vitamina K, ali i snižene
vrijednosti trombocita i vitamina C.10
Suncokretovo, kukuruzno i ostala višestruko nezasićena ulja smanjuju iskorištenost vitamina
K. Manjak vitamina K omogućuje kalciju da se deponira u meka tkiva, krvne žile, bubrege
umjesto u kosti.
3.5. Cink i ostali minerali i vitamini
Cink pomaže u stvaranju kolagena, ali pomaže i u čvrstoći kostiju.
Mangan obnavlja kosti i vezivno tkivo i održava čvrstoću.
Silicij pomaže stvaranju novog tkiva kostiju.
Bakar pomaže razvoju kostiju.
Vitamin C pomaže apsorpciju magnezija i ostalih minerala, pomaže u sintezi i obnovi kostiju.
Vitamin B6 obnavlja kolagen i održava čvrstoću kostiju.11
4. OSTEOPOROZA, PROTEINI ŽIVOTINJSKOG PORIJEKLA I
NAMIRNICE KOJE TREBA IZBJEGAVATI
Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže velike količine kalcija, ali preradom uništava se jedan dio
vitamina A, D, K2, magnezija i nekih enzima koji su bitni za apsorpciju kalcija.
Meso stvara kiselu reakciju u tkivima i u velikoj mjeri povlači kalcij iz kostiju. Zato se
preporuča konzumirati meso u manjim količinama.
Proteini se ne moraju unositi u velikoj količini da bi ispunili svoju funkciju, rast i obnavljanje
tjelesnih tkiva.
Važno je konzumirati i namirnice koje sadrže vitamin D, a to je uglavnom hrana životinjskog
porijekla. Naročito bijelo meso, ribe (plava riba, naročito srdela), riblja ulja, maslinovo ulje,
sezamovo ulje i oprezno izlagati tijelo suncu.
Namirnice bogate i kalcijem i vitaminom D su konzervirane skuše i srdele, te konzervirani
losos.
Svježe voće je također dobar izvor kalcija (grožđe, kruške, bobičasto voće,…), kao i suho
voće (smokve), a kalcija ima i u gljivama i algama.
Vegetarijancima koji konzumiraju mlijeko i mliječne proizvode neće nedostajati kalcija, dok
bi vegani koji ne uzimaju nikakvu hranu životinjskog porijekla trebali konzumirati soju i
sojine proizvode. Zeleno povrće također sadrži velike količine kalcija.
4.1. Namirnice koje treba izbjegavati
Namirnice koje bi trebalo izbjegavati su:  Visoko rafinirani šećeri jer sadrže samo ugljikohidrate, nemaju minerala i vitamina,
potiču diurezu, a time povećavaju eliminaciju kalcija bubrezima. Osim toga, šećer
snižava imunitet pa ga se ne preporuča uzimati u većim količinama.  Gazirana pića jer sadrže šećer, fosfor i CO2 čime ubrzavaju eliminaciju kalcija
bubrezima.  Kava jer sadrži kofein, potiče diurezu i ubrzava eliminaciju kalcija.  Alkoholna pića
 Pušenje7
7
Portal zdravobudi.hr12
5. RECEPTI ZA OSTEOPOROZU
Svuda oko nas su biljke i namirnice koje mogu pomoći u prevenciji ili liječenju osteoporoze.
Samo treba znati koje su i na koji način ih koristiti.
5.1. Ljuske od jaja za osteoporozu
U čajeve ili napitke mogu se dodavati i ljuske od jaja. Njih je najprije potrebno dobro oprati,
osušiti, pa popržiti na kratko. Kad se ohlade treba ih dobro usitniti u fini prah. Najbolje je
uzimati ga svako jutro prije doručka tijekom dva tjedna.
Čajevima se može dodavati limun jer se olakšava apsorpcija kalcija.
5.2. Jabučni ocat
Svako jutro razmuti se 2 žličice jabučnog octa (što mutnijeg) u čaši vode i doda se žličica
meda.
Piti prije doručka. Ova mješavina se pokazala djelotvorna. 5.3. Listovi kupusa
Oblozi od kupusa, također mogu pomoći. Listove svježeg kupusa se malo zagriju (može i
rukama), pa se priviju na bolno mjesto i priveže elastičnim zavojem ili pamučnom krpom.
Kupus sadrži dosta bora koji prirodno povećava estrogen u krvi.
5.4. Med i sjemenke
10 žlica lanenog sjemena, 5 žlica mljevenog sezama, 5 žlica mljevenih sjemenki bundeve, 5
žlica mljevenih sjemenki suncokreta, 5 žlica mljevenih zrna pšenice, 3 žlice suhog grožđa i 1
kg livadskog meda.
Sve sastojke staviti u posudu i izmiješati drvenom žlicom ili kuhačom. Nakon toga smjesa se
čuva u staklenim bocama za zimnicu, a konzumira se po 1 žlica prije doručka i prije ručka.
Ovu mješavinu koristili su još stari Grci u borbi protiv osteoporoze.
5.5. Med i aloe vera
Svježi list aloe vere (oko 400 g) samelje se i pomiješa sa 600 g domaćeg meda.13
Ova mješavina se konzumira svakog dana tri puta po jednu kavenu žličicu najbolje prije jela.
5.6. Celer
Od lišća celera pripremite čaj, tako što ćete 40 g listova celera preliti s litrom kipuće vode i
kuhati još nekoliko minuta, a zatim skinuti s vatre i ostaviti da stoji poklopljeno dok se ne
ohladi. Čaj se procijedi i pije tijekom dana.
Dobro je da se korijen celera što više koristi u juhama ili salatama.
5.7. Maslačak
Pomiješati po 50 g preslice, lista maslačka, lista i cvijeta crnog sljeza, cvijeta crvene djeteline
i cvijeta gloga sa po 30 g imele, cvijeta hajdučke trave i lista žalfije, a zatim jušnu žlicu ove
mješavine preliti sa pola litre kipuće vode.
Ostaviti da odstoji pola sata pokriveno poklopcem. Procijediti napitak i piti više puta tijekom
dana, prije jela na prazan želudac.
5.8. Preslica
Žlicu sušene preslice pomiješajte sa 6 žlica sušenog ploda šipka, pa prelijte sa oko 3 dcl
kipuće vode i ostavite poklopljeno oko pola sata. Procijedite i pijte čaj u manjim gutljajima.
Čaj od preslice može biti i odličan oblog. Pripremite malo jači čaj, pa natopite pamučnu krpu i
stavite na bolno mjesto. Držite najmanje 2 sata i poželjno je da mirujete dok držite oblog.
5.9. Sezam
Koristite sjemenke sezama ili sezamovo ulje svakodnevno u ishrani jer je bogat selenom,
magnezijem, kalcijem, bakrom, manganom.
Svaku večer potopite jednu žlicu sjemenki sezama u čaši jogurta i ostavite da stoji preko noći.
Pijte ujutro na prazan želudac i ponavljajte postupak svakog dana.
Pomiješajte 2 žlice paste od sezama, 4 žlice meda i 25 kapi AD kapi. Svako jutro uzimajte po
žličicu ove mješavine sa sokom od citrusa.
Terapiju sprovodite 90 dana, nakon čega je neophodno napraviti pauzu od mjesec dana pa
krenuti ispočetka.8
8
Portal prirodnolecenje.com14
Ovo su samo neke od biljaka koje mogu pomoći kod osteoporoze.
6. ZAKLJUČAK
Osteoporoza je bolest današnjice koja je u velikom porastu naročito u razvijenim zemljama.
Neuravnotežena prehrana, sjedilački način života sa smanjenom fizičkom aktivnošću
doprinose razvoju ove bolesti. Ukoliko nam je cilj zadržati zdrave kosti potrebno je uvesti
uravnoteženu prehranu, više boraviti na otvorenom i na suncu bar ono minimalno koliko je
potrebno za proizvodnju vitamina D, biti fizički aktivni u vidu tjelovježbi ili brzog hodanja.
Ukoliko je već došlo do pojave bolesti vrijedi isto jer je jako važno što se unosi u organizam i
u kojoj mjeri kako bi se pomoglo organizmu da se uspješno bori s osteoporozom.
Za izgradnju koštane mase važni su vitamini C. D i K, minerali: kalcij, fosfor, cink, mangan,
bakar i zato treba konzumirati namirnice koje sadrže ove vitamine i minerale.
Ako je već došlo do osteoporoze važno je zaustaviti taj proces razgradnje kostiju i pravilnom
ishranom pomoći kostima da se obnove kako ne bi dolazilo do prijeloma i drugih tegoba koje
utječu na smanjenje kvalitete života. Osteoblasti i osteoklasti svojom aktivnošću doprinose
obnovi kostiju, a mi trebamo voditi računa o tome u kojoj količini konzumiramo pojedine
namirnice kako ne bi još više oslabili kosti.
Neke životne navike treba promijeniti, a neke namirnice ne bi trebalo konzumirati ili ih
smanjiti na najmanju moguću mjeru kako bi pomogli organizmu u prevenciji ili borbi protiv
osteoporoze.
U borbi protiv osteoporoze treba koristiti moć prirode, treba koristiti biljke, voće i povrće koje
imamo na raspolaganju, a koje su blagotvorni u borbi protiv osteoporoze.
Hrana mora biti lijek, a ne da zbog hrane uzimamo lijek!15
LITERATURA
1. Prof. dr. Momčilo Matić, Kako da se ne razbolimo – prevencijom do zdravlja.
2. Prof. dr. Momčilo Matić, Hrana koja ubija, hrana koja leči.
3. Prof. dr. Momčilo Matić, Najbolji recepti za um i telo.
4. MSD medicinski priručnik za pacijente. Osteoporoza. Pristupljeno: 1.5.2021.
Dostupno na: http://www.msd-prirucnici.placebo.hr/msd-za-pacijente/bolesti-kostijuzglobova-i-misica/osteoporoza
5. D. Bobinac, Osteoporoza i vitamin D.
6. Portal plivazdravlje.hr. Osteoporoza – rizici, simptomi i liječenje. Pristupljeno:
2.5.2021. Dostupno na:
https://www.plivazdravlje.hr/aktualno/clanak/29335/Osteoporoza-rizici-simptomi-ilijecenje.html
7. Portal zdravobudi.hr. Osteoporoza – prehrana. Pristupljeno: 2.5.2021. Dostupno na: