Kako najbrže smršati
Kako najbrže smršati
Kako najbrže smršati?Mnoge devojke sebi postavljaju pitanje kako najbrže smršati a da efekti budu vidljivi. Kilogrami se najbolje gube kada fizički budete aktivni a tu se pre svega misli na trčanje ili brzi hod koji jako prija organizmu. Traka za trčanje je takodje idealno rešenje i to ako praktikujete 20 minuta dnevno i ne duže od 60 minuta (medjutim postoji i drugo rešenje, saznajte koje klikom OVDE). Ako nemate svog privatnog trenera važno je da znate da sami obratite pažnju na neke greške koje nastaju tokom šminkanja.Za početak je bitna oprema. To ne znači da morate kupiti najskuplje patike u gradu, već da moraju biti za trčanje, ako se time bavite. Čarape bi trebalo da budu od pamuka, prave sportske, nikako takozvani ‘nazuvci’ koji mogu da vam spadaju tokom treninga. Trenerka, majica, šorts, u čemu već odlučite da vežbate, moraju biti udobni, komotni, da se u tome lako pokrećete.Kako najbrže smršati? Dobro se zagrejte pre treninga, dobro se istegnite na kraju, ne preterujte sa vežbama, čak i ako osećate da možete. Čim osetite bol u bilo kom delu tela, prekinite sa treniranjem i obratite se lekaru. Posebno treba biti oprezan prilikom trčanja na betonu, jer je to najčvršća podloga. Podjednako, zato što obe aktivnosti aktiviraju veliku grupu mišića. Sve što podiže puls je dobro ukoliko želimo da smršamo, ali treba imati na umu da nijedan trening ne može da vam pomogne ukoliko se ne hranite adekvatno. (saznajte sve o pravilnoj ishrani klikom OVDE)
Kako najbrže smršati trčanjem?
Postoji – trčanje duže od 20 minuta, ali i upornost da istrajete bilo šta da trenirate.Takodje se ne preporučuje da vežbate svakog dana.Mišići i zglobovi moraju da se odmore. Najbolje je trenirati svakog drugog dana. Tri puta nedeljno po sat vremena je minimum. Ukoliko povežete tri dana, na primer, onda odmorite jedan, najbolje dva dana.
Kako najbrže smršati vežbama?
Ako radite stalno iste vežbe za telo, kroz neko vreme te vežbe neće imati efekta. (pogledajte kako da smanjite stomak klikom OVDE) Ako trčite na traci, pod opterećenjam na šestici, 20, 30 minuta, prvih dana će ti puls biti 140, na primer. Međutim, nakon nekoliko treninga sa istom brzinom, puls će ti pasti na 120. Tvoj organizam je postao izdržljiviji, zdraviji, ali to ne znači da ćeš nastaviti da topiš salo. Vremenom morate da uvodite nove vežbe, dodatna ponavljanja, više serija. Ako ste radili, na primer, 20 ponavljanja sa opterećenjem od jednog kilograma, morate dodati još pola kilograma i tako uz nekoliko ponavljanja.Ljudi uglavnom ne znaju da nema potrebe da, na primer, trče užasno brzo ukoliko samo žele da smršaju. Topljenje masti nastaje kada trošimo oko 65 odsto naše snage, što znači da je dovoljno brzo hodati ili lagano džogirati, i efekat će biti fenomenalan. Ako iz aerobne uđeš u anaerobnu zonu, dobićeš mišiće koji su teži od sala. Zato žene treba da podižu manju kilažu, ali sa više ponavljanja. Tegovi teži od kilogram, dva po ruci, vam ne trebaju.Uvek treba imati flašicu vode uz sebe, bilo šta da vežbate. Nakon treninga nastavite da pijete vodu, najmanje litar do litar i po tečnosti, naročito ukoliko želite da smršate. Ali ne ledene vode, već da bude na sobnoj temperaturi. Takođe, nemojte jesti najmanje sat i po pre treninga i sat nakon. Naravno, zavisi šta jedete. Teža hrana, masnija, se jede i tri sata pre treninga, a voće ili jedna bonžita, mogu i pola sata nakon treninga, kako biste nadomestili potrošenu snagu.Vrlo pažljivo birajte dijete. Ukoliko imate do pet kilograma više možete sami da korigujete ishranu i da smršate. Kako najbrže smršati?Znate već da ne treba da unosite previše ugljenih hidrata, (saznajte šta podrazumeva zdrava ishrana klikom OVDE) da treba da smanjite količinu slatkiša, hleba i peciva, zaslađenih sokova. Oni koji bi da skinu više od pet kilograma, moraju da se obrate nutricionisti i lekaru koji će im prepisati odgovarajuće dijete. Nikako ne bi trebalo da se izgladnjujete i držite dijete na svoju ruku.
Ukoliko želite da naučite sve o ishrani i uticaju na organizam upišite kurs za NUTRICIONISTU a više o tome klikom OVDE
Takodje ako želite da naučite sve o važnosti vežbanja i ostalim treninzima upišite kurs za PERSONALNOG TRENERA a više o tome klikom OVDE
