GRČEVI U MIŠIĆIMA

Grčevi u mišićima su bolovi koji se javljaju naglo i traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, najčešće u nogama. Nastaju kao posledica preteranog, predugog i neobičnog istezanja mišića.

Noćni grčevi u nogama su obično nagli grčevi.

Šta uzrokuje grčeve u mišićima?

Nagli grčevi mišića mogu izazvati vrlo intenzivan bol. Najčešće je pogođen mišić lista ili stopalo, a ponekad i ruka ili šaka. Premda su grčevi kod većine ljudi tek povremena smetnja, kod nekih se pojavljuju češće i stvaraju svakodnevne smetnje.

Do grčeva u mišićima mogu dovesti razna stanja ili aktivnosti, kao što su:

vežbanje, povrede ili prenaprezanje mišića,
nakupljanje mlečne kiseline u premorenom mišiću,
oštećenje živca zbog ponavljanja određenog pokreta,
trudnoća – grčevi mogu nastati zbog smanjene količine minerala poput kalcijuma i magnezijuma,
izloženost niskim temperaturama, posebno hladnoj vodi,
druga medicinska stanja, kao što su problemi sa cirkulacijom, bubrezima, štitnom žlezdom…
dugotrajno stajanje na tvrdoj podlozi, sedenje ili držanje nogu u nezgodnim položajima
nedostatak kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i drugih minerala u krvi,
dehidracija,
uzimanje određenih lekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.

Grčevi u nogama mogu biti uzrokovani i alkoholizmom, hipotireoidizmom i dijabetesom, piše Healthline. Znanstvenici su u opsežnoj studiji utvrdili 7 karakteristika noćnih grčeva prema kojima se oni mogu dijagnostifikovati. To su:

intenzivna bol
trajanje bola od jedne sekunde do 10 minuta
lokacija u listu ili stopalu
retko je bol locirana u bedrima
ometanje sna
nemir
bol koji se ponavlja

Kako zaustaviti grčeve u mišićima?

Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih načina za zaustavljanje grčeva u mišićima, pre nego pronađete onaj koji vam najviše odgovara.

Neke od metoda koje možete isprobati su:

istezanje i masaža mišića
topli tuš ili stavljanje zagrejanog jastučića na mišić
stavljanje leda na mišić (nikad ga ne stavljajte direktno na kožu, već upotrebite stariju tkaninu ili krpu)
uzmite lek protiv bolova
pijte puno tečnosti ili sportskih napitaka
na zahvaćeni mišić stavite kremu od arnike
koristite suplemente

Kako sprečiti grčeve u nogama?

Sledeći saveti bi mogli pomoći u prevenciji grčeva u nogama:

pijte puno vode
jedite sveže zeleno povrće
ograničite ili izbegavajte alkoholna pića i kofein koji podstiču dehidraciju organizma,
pobrinite se da jedete zdravu hranu (posebno u trudnoći), namirnice bogate kalcijumom, kalijumom i magnezijumom
vozite bicikl ili sobni bicikl
istežite mišiće svaki dan, posebno pre i nakon vežbanja te pre spavanja
nemojte naglo povećavati intenzitet vežbanja
pijte multivitaminske dodatke
pre spavanja popijte šolju čaja

Saveti za otklanjanje grčeva u stopalu

Ukoliko vas uhvati grč u jednom od stopala, pokušajte da tokom nekoliko sekundi svu težinu tela oslonite baš na to zgrčeno stopalo. Drugu nogu podignite od poda
Ukoliko nosite uske zatvorene cipele, izujte ih na nekoliko minuta, kako biste osvežili i promrdali stopala i prste
Savijte prste, podignite stopalo koje je u grču i petom ga oslonite na pod. Lagano mrdajte prstima i ponavljajte ovu vežbu dok bol u stopalu ne prestane
Prste na nogama pomerite na gore, i ako se bol ne otkloni, rukom još više povucite prste na nogama ka sebi.
Kako biste izbegli bol i ponovno grčenje stopala, hodajte odmah nakon što vas uhvati grč
Ukoliko grč u stopalu potraje tokom nekoliko minuta, navlažite krpu toplom vodom i nanesite je na stopalo u grču
Kod grčeva u stopalima možete primeniti i akupresuru. Rukom pritisnite mesto između palca i drugog prsta na onom stopalu koje je u grču. Stisak neka traje 30 do 40 sekundi