OSTEOPOROZA I PREHRANA

YORK UNIVERSITY USA
Akademija za estetiku i kozmetologiju „Purity“
Seminarski rad iz predmeta Osteoporoza i prehrana
OSTEOPOROZA I PREHRANA
Profesor: Momčilo Matič               Student: Vesna Blažeković
Varaždin, 2021.

OSTEOPOROZA I PREHRANA
– Što je osteoporoza
– Rizični čimbenici – Dijagnostički postupci za utvrđivanje osteoporoze
– Primjena lijekova
– Nutricionističkim pristupom do zdravih kostiju
– Unos minerala, vitamina i ljekovitog bilja
– Prehrana i tjelesna aktivnost
– Plan djelovanja protiv osteoporoze

KORIŠTENA LITERATURA
Dr. Marilyn Glenville: Osteoporoza, tiha epidemija
blog PLIVA ZDRAVLJE, hr. Aktualno općenito
Samo zdrav pokretan čovjek jest istinski sretan čovjek. Naše tijelo sastoji
se od materijalnog, duhovnog, mentalnog i astralnog tijela; ako je samo jedno u
disbalansu (bolesno), gubi se cjelovitost. Naše matično gnijezdo jest prirodan i
sami smo dio prirode, no u nekom trenutku odvojili smo se od svog matičnog
staništa, uvalili u udobne naslonjače, zaokupili pažnju slikicama s naših ekrana,
svoja tijela djelomično stavili u mirovine. Kao živa bića stvoreni smo da se
krećemo i da budemo u pokretu! Loše navike dovele su nas do raznih
neugodnih stanja našeg tijela. No, da bi bili zdravi i pokretni, potrebno je
upoznati i ono drugo stanje našeg bivanja (bolest). Ona nas zapravo vodi do nas
samih. Vjerujem u moć samo izlječenja i iscjeljenja;, kad postignemo balans
naših četiri tijela, a to postižemo upoznajući naše tijelo energiju, znanje, te
željom za promjenu. Donošenjem odluke mi pokrećemo tu životnu silu u nama i
sve se mijenja . Naše tijelo nije stroj , ono nam služi i poštujući i slušajući ga
Postajemo svjesniji ,odgovorniji prema sebi samima a samim time i
prema majci Prirodi , odluka je tu ,pa krenimo !
Što je Osteoporoza ?
Osteoporoza je bolest koštanog tkiva u kojoj dolazi do gubitka organskog
i mineralnog dijela kosti, zbog čega one postaju krhke i lomljive. Smatra se
kroničnom bolešću uopće, a 80% svih oboljenja su žene. Osteoporoza je bolest
starije životne dobi, i najčešće je povezana s hormonalnim promjenama koje se
događaju u starosti. Bolest je obilježena smanjenjem gustoće kostiju, te tako
postaju porozne.
OSTEOPOROZA – zovu je i „tiha epidemija“, jer svoje simptome
ispoljava kada je već uzela maha. Ona je metabolička bolest u kojoj se mijenja
sastav i gustoća kostiju; kosti postaju krhke, uz povećanje rizika od prijeloma,
osobite kralježnice (prsna i slabinska), ručni zglob, kuk, zdjelica i nadlaktica.
Simptomi su značajni gubitak u tjelesnoj visini, pogrbljeno držanje, bol u
leđima, sklonost prijelomima u području kuka, ručnog zgloba i kralježaka.
– Osteoporoza -šupljikave porozne kosti -odnosno kosti ispunjene rupama .
– naše se tijelo neprestano mijenja , tako i kosti.
Razgrađuju se i ponovno izgrađuju , postupak kojeg nismo svjesni a
obuhvaća procese cijelog našeg tijela od ;probave ,dobrog rada našeg
endokrinološkog sustava tj. hormona , mentalnog zdravlja koje je posebno
povezano sa Stresom -koji je itekako štetan za zdravlje naših kostiju.
Naš stup mijenja se svakih 10 do 12 godina.
Kako to teče?
Naše kosti sastoje se od tri djela ; – KOMPAKTNI -gusti vanjski sloj koji tijelo obnavlja u potpunosti i
mijenja kroz godine življenja . – SPUŽVASTI – (spongioze ) unutrašnji spužvasti sloj s bržom koštanom
predgradnjom -mijenja se svake dvije do tri godine , – -odnosi se na zapešća ,gležnjeve, kukove, kritična mjesta gdje zapravo
najčešće dolazi do prijeloma i oštećenja . – Tu spada i sama kralježnica koja se sastoji od spužvastih kosti , premda
kralješke štiti njihov jedinstveni oblik. – KOLAGEN -glavni koštani protein ,matriks od kolagenskih vlakana koji
daje kostima elastičnost ,a kristali kalcija i fosfora daju kostima jakost .
Metabolizam kosti -nekoliko različitih sustava u tijelu sudjeluje u procesu
metabolizma kosti . – KOŠTANA PREGRADNJA -kost je tkivo koje se neprestano razgrađuje
i zamjenjuje novim ,stare kosti slabe a proces obnove naziva se #pregradnja #i
od presudne je važnosti za njihovu jakost -u tom procesu sudjeluju dvije vrste
stanica i nekoliko hormona ,a tijekom tog procesa staru kost polako razgrađuju
stanice pod nazivom , =osteoklasti = ,a šupljina koja pritom nastaje ,puni se
novom kosti koju stvaraju stanice =osteoblasti = pregradnja znači regeneracija
ili zamjena stare kosti novom . – RAZGRADNJA KOSTI -tu ću biti slobodna i navesti da je ovaj proces
vezan i iznimno važan s pravilnim radom štitnjače ,razgradnja stare kosti , nazvana *resorpcija kosti *povezana je sa radom stanice kojom upravljaju
hormoni paratireoidne žlijezde smještene u vratu, što znači ;ako nam padne
razina kalcija jer ga prehranom nismo dovoljno unosili ,paratireoidni hormon
otkriva taj manjak i izvlači ga iz kostiju i ubacuje ga u krv kako bi uspostavio
ravnotežu ,isti hormon sprječava izbacivanje kalcija iz tijela preko urina i
aktivira vitamin D koji nastoji da apsorbiramo više kalcija iz hrane .
Gubitak koštane mase normalna je pojava koja prati starenje ,
problem nastaje kada je taj gubitak prekomjeran .
postoje dva razloga gubitka koštane mase:
jedan se javlja u doba menopauze i posljedica je pojačane aktivnosti
osteoklasta (( stvaranje više šupljina zbog kojih kost postaje krhka ))
drugi je sporiji i vezan je za starosnu dob, pogađa podjednako žene i
muškarce i posljedica je spore aktivnosti osteoblasta zbog koje se ne stvara
nova kost .
OSTEOPOROZA dakle postaje ozbiljan zdravstveni problem ili čak nova bolest
??
U samom uvodu navedeno je da je čovjek dio prirode i kao takav nije
predviđeno da boluje .
Moderan način življenja doveo nas je do tog stanja
Kako smo uveli loše navike tako je potrebno promijeniti smjer .
Dobrano se pozabaviti našim načinom života, uključujući čimbenike
prehrana tjelovježba , pušenje, konzumiranje alkohola a osobno bih dodala i
stres .
RIZIČNI ČIMBENICI
DOBRA OBAVIJEŠTENOST O OSTEOPOROZI JE DRAGOCJENA
To su zapravo vodiči koji nam pomažu da na vrijeme djelujemo pošto se
osteoporoza može spriječiti , no teško ju je izliječiti .
Pa krenimo redom : -Žena ste: žene imaju sitnije kosti i ulaskom u menopauzu poželjno je više
pažnje posvetiti svome tijelu .
-Prošli ste menopauzu -tu kreće gubitak koštane mase , stoga se preporuča
obaviti preventivne pretrage
-Niste rađali -tu se misli na višemjesečne visoke razine estrogena tijekom
trudnoće koje gode koštanoj gustoći .
-Sve ste niži -tu se misli na propadanje kralježaka -ukoliko teško dosežete
visoke ormariće ,npr.
-Već ste imali prijelom kostiju svakako je dobro provjeriti da nije riječ o slaboj
kvaliteti kostiju tzv. slabih kostiju . -Premalene ste tjelesne težine ili mršavi i sitnih kostiju -veoma je važno voditi
brigu o tjelesnoj težini pošto ona utječe na naše zdravlje
-Konzumirate velike količine alkohola i kofeina -opće je poznato negativno
djelovanje i jednog drugog na zdravlje kostiju.
-Chronova bolest i ulcerozni kolitis -zdravlje kostiju uveliko je povezano sa
zdravljem naših crijeva , upala koja je prisutna u ovom slučaju može izazvati
probleme s apsorpcijom hranjivih tvari iz hrane i tako povećati opasnost od
osteoporoze.
-Celijakija -probavni poremećaj kod kojeg postoji problem nedostatka vitamina
presudnih za zdravlje kostiju .
-nedostatak želučane kiseline -s godinama proizvodimo sve manje želučane
kiseline i to može utjecati na učinkovitost apsorpcije kalcija i drugih hranjivih
tvari , što je usko vezano za zdrav razvoj kostiju .
-imate probavnih problema -tijelo neće apsorbirati hranjive tvari potrebne za
zdrave i snažne kosti ako probavni sustav ne radi kako treba .
-rano ste ušli u menopauzu -povezano je sa hormonom važnim za metabolizam
koji utječe na metabolizam kostiju.
-previše vježbate -priroda uvijek voli ravnotežu zato je važno vježbati ,ali se
pritom ne smije pretjerivati .
-ne vježbate uopće -tjelovježba je bitna za jačanje kostiju .
-lijekovi – pojedini lijekovi mogu ubrzati gubitak koštane mase.
-steroidni lijekovi -djeluju na apsorpciju kalciju
-pušili ste ili još pušite -ako ste žena pušenje može izazvati prerani ulazak u
menopauzu .
-imate neredovite mjesečnice -postoji mogućnost da gubite više koštane mase .
-imali ste ili još imate poremećaj hranjenja -zbog nedostatka vitamina dolazi
zbog problema sa gustoćom kostiju .
-Vaša majka je imala osteoporozu -postoji veza između naslijeđa i osteoporoze
.pretragama krvi otkriva se genski biljeg pa se može i preventivno djelovati .
Dobra obaviještenost o osteoporozi zaista je dragocjena
Nikad nije prerano za pretrage usporedbom, vaše su kosti kao kočnice na
automobilu ,ne rade najbolje no ako ih odmah popravite možete spriječiti
prometnu nesreću ,
Uz dobru informiranost možemo popraviti ili sačuvati svoje kosti.
DIJAGNOSTIČKI POSTUPCI ZA UTVRĐIVANJE OSTEOPOROZE
– „Bolje spriječiti nego liječiti“
– Analizirajući čimbenike bolje će te upoznati samu osteoporozu i uvidjeti da li
bolujete od nje ili imate predispozicije da bolujete, ili da obolite od nje.
– Kako si pomoći i kako djelovati preventivno i sigurno po pretragama
I. Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija ili denzitometrija
– vodeća metoda za mjerenje koštane gustoće
II. Velika izloženost zračenju – prilično skupo
III.Korištenjem ultrazvuka u mjerenju više se bazira na mogućnosti
prijeloma
IV. Krvnom pretragom kojom vidimo brzinu razgradnje odnosno
izgradnje kostiju
V. Zdravlje i gustoća kostiju uveliko je vezana za zdravlje metabolizma,
stoga mišljenje endokrinologa, pravilan rad hormona od velike važnosti
su na zdravlje kostiju
Temeljitim endokrinološkim pretragama mogu se eliminirati metabolički
problemi.
Žlijezde koje utječu na metabolizam kostiju su štitnjača, paratinoidne žlijezde,
te hipofiza. Čak i u suvremenu medicinu neke pretrage nije jednostavno obaviti
i dogovoriti. Plan djelovanja kod osteoporoze iznesen je kroz pretrage.
Utvrđivanjem status zdravlja samih kostiju, gustoće odnosno stanja samih
kostiju, lakše ćemo primijeniti terapiju.
PRIMJENA LIJEKOVA
Pet koraka do zdravijih kostiju!
(autor Marija Škes, mag. educ. reh.
voditeljica Odsjeka za promicanje zdravlja)
I. Primjena pravilne i redovite tjelesne aktivnosti
II. Prehrana bogata sastojcima koji pogoduju zdravlju kostiju
III.Izbjegavanje štetnih životnih navika poput pušenja i pretjerivanja u
alkoholu
IV. Otkrivanje rizičnih čimbenika
V. Redovito uzimanje propisanih lijekova koji pomažu zdravlju naših kostiju
smanjuju rizik od prijeloma
Kako i kada krenuti
„Evo nekoliko savjeta:
 Saznajte je li lijek koji vam je liječnik propisao licenciran za liječenje ili
samo za prevenciju osteoporoze. Ako već imate osteoporozu, nema
smisla uzimati lijek koji nije licenciran za osteoporozu i koji je uopće ne
liječi.
 Ima lijekova koji sprječavaju prijelome samo u nekim dijelovima tijela
(recimo na kralježnicu). Djeluje li lijek o kojem razmišljate preventivno
protiv prijeloma kuka, kralježaka i drugih dijelova tijela, kao što je
primjerice zapešće, ili je samo zaštita protiv određenih tipova prijeloma?
Ako vam je osteoporoza zahvaćen kuk, nema smisla uzimati lijek koji
djeluje samo na kralješke.
 Svakako razmatrajte načine liječenja prikladne vašoj dobi. Ako imate
predmenopauzalnu osteoporozu, utvrdite je li lijek koji vam je propisan
testiran na ženama u predmenopauzi. Naime, neke se testira samo na
postmenopauzalnim ženama.
 Postoje li jaki dokazi koji upućuju na to da je učinkovitost lijeka veća od
opasnosti koje nosi sa sobom? Usporedite to s HNL-om, na primjer.“
 Kao i kod svakog lijeka uvijek postoje popratne pojavei opasnosti . pa je
potrebno odrediti donose li štetu ili .korist
 Na nama je izbor .

NUTRICIONISTIČKIM PRISTUPOM DO ZDRAVIH KOSTIJU
„Neka hrana bude tvoj lijek, a tvoj lijek neka bude hrana koju unosiš.“
(Hipokrat)
 Veoma je bitno napomenuti i obratiti pozornost na kiselost/alkalnost
organizma.
 Kalcij – mineral koji je presudan za zdravlje kostiju ima ulogu da djeluje
kao neutralizator, tj. ako jedemo previše kisele hrane, tijelo crpi kalcij iz
kostiju. Stoga je potrebno izbjegavati hranu bogatu mesom i mesnim
prerađevinama. Ovo je potrebno važno za žene u menopauzi, posto je
osteoporoza „zahukta“ u tom periodu, te je od velike važnosti da nam je
prehrana alkalna.
 Preporučeno je jesti bjelančevine u što manjem omjeru jer stvaraju kiselu
reakciju, a za neutraliziranje te kiselosti potreban je kalcij.
 Izbjegavanje dijeta poželjno je pošto zbog nedovoljnog unosa vitamina i
minerala te visoko kvalitetne hrana tijelo pati i crpi zalihe.
 Određene dijete mogu izazvati izvanredna metabolička stanja tijela, npr.
nedostatak energije, opterećenje same jetre, bubrega i cijelog tijela.
 Prirodna težina može se postići zdravijim načinom života.
 Čovjek je jedini sisavac koje pije mlijeko i nakon prestanka dojenja.
Smatra se da na taj način unosi kalcij.
 Znanstvena istraživanja pokazuju da mlijeko izaziva daleko veću
zakiseljenost pošto se forsira uporaba antibiotika kod krava, stoga nikako
ne pogoduje mliječna prehrana.
 Preporuka je mlijeko od biljka, alkalna prehrana, te dati prednost
organskoj hrani, voću i povrću.
 Prvenstveno o svemu primjenjivati umjerenost, te voditi brigu o
dovoljnom unosu vode u tijelo i samoj kvaliteti vode.
 Stres kao bitan čimbenik je okidač za sve dijagnoze.
 Sprječavanje stresa – voditi brigu o zdravoj crijevnoj flori, umjerena
kvalitetna prehrana, dovoljno sna i odmora, tehnike disanja, meditacije.
UNOS MINERALA I VITAMINA I LJEKOVITOG BILJA
Tema koja postavlja bezbroj pitanja i traži još više odgovora.
 Nedostatak suplementacije kao stila života jedan je od prisutnih
nedostataka u prehrani.
 Upotpunite prehranu nadomjescima – svrha nadomjestaka je potrebne
vitamine, minerale i esencijalne masne kiseline sa što manjim brojem
kapsula.
 Prvo pravilo je da prehrana mora biti temelj zdravlja – unosimo gotove
brzinske obroke, šećere, soli, industrijske polugotove rafinirane tvari u
organizam. Držimo razne dijete te iscrpljujemo naš organizam.
 Osiromašili smo i zagadili okoliš da on ne posjeduje nikakvu vrijednost, a
da bi unijeli dovoljno hranjivih tvari namirnica koju unosimo mora biti
uzgojena na tlu bogatom hranjivim tvarima.
 Pesticidi i druge kemikalije s hrane još više opterećuju tijelo, što znači da
nam je potrebno još više hranjivih tvari. Iako moramo da poboljšamo
prehrambene navike, nadomjesci poput suplemenata uvelike utječu na
zdravlje kostiju, i to brže nego sama prehrana. Kod problema sa kostima,
kalcij i magnezij su minerali koji su najviše zastupljeni.
 Vitamin D igra važnu ulogu u prevenciji i liječenju osteoporoze.
 Vitamin C važan je stvaranje kolagena tzv. „cementa“ koji drži na okupu
koštanu strukturu. Taj vitamin poželjno uzimati dodatno ako vam prijeti
opasnost osteoporoze. Hranom ga unosimo preko agruma, zeleno lisnato
povrće poput brokule, cvjetače, bobičasto voće, krumpir i patati.
 Vitamin B je iznimno važan za zdravlje kostiju kao i folna kiselina B12 – nalazimo je u zelenom povrću i žitaricama.
 Vitamin K vezan je uz osteokalcin – bjelančevinu koja se u ogromnim
količinama nalazi u kostima. On veže kalcij i vitamin K je nužan za kosti.
Isto se nalazi u zelenom povrću i žitaricama.
 Bor – mineral koji veže vitamin D i nužan je za apsorpciju kalcija. Nalazi
se u orašastim plodovima, slanutak, grah, mahunarke.
 Cink – mineral važan za mnoge različite procese u tijelu, pomoću radu
tireoidnih hormona, inzulina, te spolnih hormona. Iznimno važan u
predmenopauzi i postmenopauzi. Nalazi se u bućinim sjemenkama, ribi,
te žitaricama.
 Esencijalne masne kiseline su Omega 6 i Omega 3 – one podmazuju
cijelo tijelo tako što podmazuju zglobove i kožu, potrebni su zbog
hormonske ravnoteže, elastičnosti kože i arterija, te izolacije živčanih
stanica.
 Vitamin A – pohranjen u jetri, važan je za kosti i vid. Nalazi se u mrkvi,
patatima, marelicama, zeleno povrće. Čuva stanice od oštećenja.
 Ljekovito bilje – kopriva, poljska preslica, Cimicifuga racemosa – poboljšavaju apsorpciju minerala, uključujući kalcij. Preslica je izvor
silicija potrebnog za rast kostiju, potiče stvaranje kolagena, sadrži
vitamine B skupine i vitamin K.
Upotpunite prehranu nadomjesticima.
PREHRANA I TJELESNA AKTIVNOST
Moderan način života ne ostavlja nam mnogo vremena za pripremu kuhanih
obroka. No ako želimo ojačati kosti i cijelo tijelo, naši obroci trebali bi biti takvi
da ih možemo brzo i jednostavno pripremiti a istodobno da su zdravi za kosti.
Planiranje obroka veoma je važno.
Vaš novi način prehrane neka bude vaša radost, u uvod i vitalniji i sretniji život.
Krenimo redom:
 Smanjite porcije životinjskih bjelančevina i povećajte količinu povrća u
obroku.
 Nastojte svaki dan imati barem jedan obrok od zelenog lisnatog povrća
(npr. brokula, kupus, kelj – bez špinata jer sprječava apsorpciju kalcija)
 Napravite sok od voća ili povrća.
 Kombinirajte hranu – pojačajte alkalni dio tako što ćete uz meso naručiti
dodatnu porciju povrća ili salate.
Zapravo je jednostavno; glavni cilj trebao bi biti da vam prehrana postaje
alkalnija i organska.
 Počastite se ribom, uvrstite orašaste plodove, žitarice i mahunarke.
 Ako baš morate pojesti neku kiselinu hranu, ublažujte to unosom većih
količina voća i povrća.
 Sve je pitanje ravnoteže.
 Pratite i slušajte svoje tijelo.
 Uvrstite svakodnevno juhe od povrća.
Voćni frapei odličan su način da povećate unos voća: pomiješajte i usitnite
komade voća u mikseru, napravite kašu, pomiješajte sa organskim mlijekom –
vlakna će potaknuti rad vaših crijeva, kontrolirati razinu šećera, smanjiti
kolesterol, te izbaciti otpadne tvari i štetne toksine
TJELESNA AKTIVNOST
-naravno da je teško pričati o tjelesnoj aktivnost kad boli , no bol se otklanja
upravo našom minimalnom aktivnošću , raditi vježbe koje nam prijaju i koje nas
opuštaju , sjedeći iz početka a kasnije kako nam tijelo ojača uslijed promjene
životnih navika lagano uvodimo vježbice stojeći ,lagane šetnje ,bitno jest da
tijelo nije u pasivnom mirovanju , svakim danom pojačavamo vježbe , što je
vježba odnosno mišić više opterečen to je efekat bolji , kada prehranom
pomognemo svom organizmu ,nahranimo naše izgladnjele stanice tada
možemo postepeno ojačati i naš kostur . Uz pravilan izbor namirnica , dodatak
suplemenata podiže se i naša rados jer smo u pokretu i naše tijelo polako i
sigurno uz našu svjesnost i preuzimanje odgovornosti dovodimo u balans ..No
to je samo općenito
-Vježbati je važno u svakoj starosnoj dobi .Premda ste uvjerenja da nikada niste
vježbali ,naše tijelo je inteligentno -brzo prihvaća ono što mu godi ,a kosti tako i
naše kosti , bit će nam zahvalne .Ako ste već u nekoj dijagnozi potrebno je biti
oprezan i krenuti polako s lakšim vježbama. Isto tako potrebno je pripaziti na
određene pokrete , poput sagibanja naprijed zato što se prilikom njihova
izvođenja povećava opasnost od prijeloma kralježaka.
Poželjno je izbjegavanje dizanja teških predmeta,kao i zaokretanje pošto ti
pokreti naprežu našu kralježnicu .Osobno bih ovdje dodala jedno svjesno
disanje i svjesnost u sadašnjem trenutku odnosno mir sa samim sobom ,a to
postižemo kada prihvatimo svoje stanje .
Nikako ne bi trebali dozvoliti da nam bolest onemogući uživanje u životnim
radostima , te se nebi trebali ograničavati nego sve prilagoditi svom stanju i
ukljućiti vožnju biciklom ,veslanje , plesanje ,penjanje stubama ,badminton
(kojeg osobno obožavam) skakanje na trampolinu ,budite kao djeca .
Ipak nije svaka vježba -vježba
Postoje vježbe s opterečenjem -dobre su za koštanu gustoću
Vježbe s otporom ,koje koristimo s utezima i elastičnim trakama koje pružaju
otpor mišićima.
Najbolje vježbe s otporom jesu polagano dizanje tereta s manjim brojem
ponavljanja ,, tako pomažemo da se mišići razviju a povećava se i koštana
gustoća.
Naša aktivnost trebala bi sadržavati četiri elementa
-opterečenje
-otpor
-ravnotežu
-elastičnost
Dodatak kalcija i potrebnih suplemenata od iznimne su važnosti i prijaju u
svakom obliku aktivnosti …od hodanja do pilatesa yoge … izađimo i budimo
aktivni .
PLAN DJELOVANJA PROTIV OSTEOPOROZE
Svjedoci smo da živimo u svijetu gdje nam je sve na dohvat ruke
konformizam uzima svoj danak . Čak i mlade generacije sve više su u nekom
mirovanju . Spriječimo osteoporozu
PRVI KORAK -obavite ultrazvučni pregled kostiju
Drugi korak -denziometrija -provjera koštane gustoće kuka i kralježnice
Treći korak-procjena koštane pregradnje-stupanj koštane mase
Četvrti korak -obavite analizu minerala
Peti korak-zdravlje probavnog sustva -od iznimne je važnosti dobra apsorpcija i
zdrava crijevna flora
Šesti korak -kakva vam je razina stresa -provjerite razinu stresa i poduzmite
mjere kojima ćete kontrolirati razinu stresa
Sedmi korak -kakva vam je prehrana -kvalitetnom i ciljanom prehranom do
zdravlja kostiju
Osmi korak -uzimajte nadomjeske prehrani
Deveti korak -pojačajte tjelovježbu
Zaključak
Koliko zapravo čeznemo za zdravljem strepeći i bojeći se kad ga izgubimo a
sve je zapravo dio nas i Zdravlje i Bolest . Naše navike su te koje nas vode kako
u bolesno tako i u zdravo stanje uma ,duha i tijela . Vjerujem da sve kreće od
nas samih !I potvrđujem , nama je zapravo sve dato ipak da bi to uvidjeli i
shvatili (( mislim na nas koji do tog saznanja dolaze nakon nekog stanja -bolesti
) kad mi je prije nekoliko godina dijagnosticiran dobroćudni tumor na hipofizi ,
moj svijet se srušio .. tada.. danas sam zahvalna jer je upravo taj događaj
uveliko utjecao na moj daljnji život i samo poboljšanje stila življenja … No tek
kad prihvatimo krene čarolija , jedno se veže na drugo svi ti ponavljaju ,, SVE
JE U GLAVI ! priznajem dugo mi je trebalo , taman posložiš jedno ,dođe drugo
,pa tako i kod mene , kao majka sedmero djece nisam previše vodila brigu o
sebi , ipak svi smo mi rođeni da živimo zdravo i sretno pa tako krenula ,
Zaliječiš jedno dođe drugo ..kralježnica, lijekovi , i baš kad misliš da je kraj ti si
zapravo na početku , ćesto sam bila u ljutnji jer nije išlo po mome , da a zapravo
Sve se događa za naše najviše dobro ,, i kad mi je kiropraktičar rekao ;; nahrani
mišićnu masu , svijet se opet srušio . Nigdje nema i nitko ti neće reći kako da
nahraniš svoje tijelo ili stanice !!? Pa kreneš u istraživanje , sva ta silina o
zdravom načinu življenja napravi pometnju i opet si ljut i razočaran no sve su to
naše faze rasta . I zahvalna sam jer sam upisala tečaj Nutricionizma , otkrila
nova znanja nadopunjavajući stara koje skupljamo kroz život .
Vjerujem i znam ,veselim se učeći i pitam se u kojem trenutku smo se zapravo
udaljili od sebe samih,no nije važno uvijek se Univerzum pobrine da se vratimo
kući. lp .
Poštovani u izradi svog rada koristila sam štivo iz knjige OSTEOPOROZA -tiha
epidemija autorice Dr, MARILYN GLENVILLE
Tekst koji sam preuzela od strane Akademije za estetiku i kozmetologiju
;Purity“;
srdačan pozdrav
Vesna Blažeković 1