PASIVNI TRENING - električni impulsi koji deluju na mišiće
Pasivni trening
Pasivni trening ili elektrostimulacija je tretman koji ima vrlo široku primenu u sportu, rehabilitaciji, a najefikasnije deluje kao dopuna programu mršavljenja, gde u kombinaciji sa cardio treningom i vežbama sa opterećenjem daje veoma brze i trajne efekte.
Pri voljnim pokretima nervna mreža kontroliše mišićnu aktivnost šaljući električne signale u mišiće. EMS radi na sličan način. Električne impulse u ovom slučaju šalje u mišić stimulator kroz kožu. Stimulatori su dizajnirani za stvaranje specifičnih kontrakcija za različite rezultate, kao što su rast-povećanje mišića, relaksaciju, eliminacija masnih naslaga, eliminaciju toksina itd. EMS je vrlo delotvoran za oslobađanje od bola i za rehabilitaciju nakon povrede.U fitnessu EMS se koristi za različite vrste mišićnog rada:zagrevanje , maksimalna snaga, lokalna mišićna izdržljivost, izdržljivost aerobnog tipa, kapilarizacija, razgradnja masti, oporavak, drenaža, učvršćivanje i gustoća mišića, tonizacija, izgradnja, Body Building – hipertrofijaU zagrevanju, oporavku, relaksaciji i kapilarizaciji koriste se niske frekvencije, obično od 1- 10 Hz. Ove stimulacije treba da uzrokuju mišićne vibracije, ne kontrakcije. Programi poboljšavaju cirkulaciju u stimulisanim mišićima. Tako se ubrzava eliminacija toksina, povećava se snadbevanje kiseonikom i pojačava se metabolizam mišića. U programima izdržljivosti koriste se srednje frekvencije, obično 15 – 30 Hz, što uzrokuje vidljive kontrakcije. Programi izdržljivosti su dugačke submaksimalne stimulacije (poput treninga izdržljivosti) koji podstiču spora mišićna vlakna na rad i povećavaju aerobni kapacitet u mišiću.U svim vrstama programa za jačanje mišića, koriste se visoke frekvencije, između 50 – 120 Hz, kako bi se postigle maksimalne kontrakcije. Ovi programi povećavaju mišićnu snagu i masu.Postoje različite vrste programa za jačanje, zavisno o svrsi vašeg treninga; maksimalna mišićna snaga, mišićna izdržljivost (opterećenje kroz duže vreme), eksplozivna snaga itd. Koristi niskofrekventnu stimulaciju, koja ima pozitivan efekt na metabolizam masti te potiče eliminaciju toksina i neželjenih tekućina. Poboljšava se cirkulacija i povećava se kapacitet za eliminaciju celulita. Tretman traje 45 minuta, a za najbolji rezultat preporučuje se kombinacija sa vibro i cardio treningom.
